- Mouvements Taoïstes 1 à 3 (voir ici)

- Les deux premières positions de Qi Gong (Position 1 :écart de hanches, genoux légèrement pliés, bascule du bassin, rouler les épaules vers l'arrière, arrondir les poignets, lever les mains jusqu'aux yeux et les avancer jusqu'à avoir les bras longs sans être raides, index au niveau des yeux. Position 2 : idem position 1 mais les mains s'arrêtent au niveau du nombril)

Lundi

- Mouvements Taoïstes 7 à 9 (voir ici)

- la 3 eme et 4 eme positions de Chi Gong (idem positions 1 et 2 mais on retourne les paumes des mains vers l'extérieur)

Mercredi

- Mouvements Taoïstes 13 à 15 (voir ici)

- la 1ere partie de la forme jusqu'à la grue blanche

Vendredi

RELAX

Dimanche

- Mouvements Taoïstes 4 à 6 (voir ici)

- la 1ere partie de la forme jusqu'au simple fouet

Mardi

- Mouvements Taoïstes 10 à 12 (voir ici)

- les 3 exercices de la respiration inversée :

1) position 2 de Chi Gong

2) écarter progressivement les bras 10 x en rentrant le ventre et en inspirant par le nez, expirer tout doucement par la bouche.

3) même position , lever les mains 10 x avec la même respiration

4) même position, reculer les mains de chaque côté du corps 10 x avec la même respiration

Jeudi

- Mouvements Taoïstes 16 à 19 (voir ici)

- la 4 eme et 5 eme positions de Chi Gong (la 4 idem positions 1 mais les paumes des mains se regardent, la 5 idem position 1 mais les paumes des mains sont dirigées vers le sol)

Samedi